Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na drążku 4x8 ściągnie drążka do karku 4x12 wyciskanie francuskie leżąc 3x12 wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x12 pompki na poręczach/ ćwiczenia z hantlami 3x10 Pt: nogi-barki przysiady ze sztangą 4x10 prostowanie nóg w siadzie 4x12 Daj coś stricte na grupę kulszowo-goleniową np. Uginanie bóg w leżeniu, żuraw na łydki wspięcia 3x15, suwnica [...]
[...] wesżła) Przed treningiem siłowym standardowo suple, w tym Double Impact na pompeczkę i BCAA Plus. Odczuwalne zmęczenie na początku treningu, słabo pospane, mało kalorii, barki nie do końca zregenerowane. Trening naramiennych: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 20, 15, 12, 10, 8, 15 2. Wyciskanie z wysokości brody z przodu siedząc przy [...]
kie treningi mi chodzi: I trening Weidera dla plywakow 1.przenoszenie za glowe na zgietych lub wyprostowanych rekach 3s po 12 powt. 2.podciaganie sztangi w opadzie 3s 8-12 3.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 8-12 4.wyprosty rak na wyciagu 3s 8-12 5.wyciskanie w lezeniu 3s 8-12 6.rozpietki ze sztangielkami 3s 8-12 7.wyprosty nog z zelaznymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kLATA Najpierw wyciskanie na prostej, potem skos, na koniec rozpiętki Barki: Przyciąganie sztangi do brody do kosza, daj wyciskanie sztangi z klaty, następnie hantelki na koniec unoszenie. Triceps: Jedno weź, a na koniec pompki w podporze tyłem 3x max Plecy: Zamiast wyciągu, podciąganie, martwy ciąg jako 2, wiosła mogą zostać na koniec 3/4 [...]
Dzisiaj barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15,12,12,12 Wyciskanie hantle siedząc 4x15 Wznosy bokiem 3x10,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 Wznosy w opadzie "w tył" + "w bok" + face pull łączone 3x10,10,10 Wznosy przodem + wyciskanie z przodu łączone 3x12,10 Szrugsy 5x12,15 Wznosy nóg siedząc z obciążeniem+ allachy [...]
Biniu wiem ze truje dupe ale jeszcze mam kilka pytan. Skoro nie: Wyciskanie zza karku oraz podciaganie do brody to jakie cwiczenia na barki ? Czym rozni sie wyciskanie siedzac od zza karku to robi sie z przodu tak ? (skoro to niszczy barki to po co sa takie urzaddzenia na silowniach?) Tak samo czym rozni sie wyciskanie lezac od wyciskania z [...]
[...] izolacyjne z małymi obciążeniami? NIE. Widziałeś filmy z nim? Martwy z 365kg x 2, z 347 x 6, przysiady ze sztangą z przodu 272 kg x 6, hantle po 90kg na klatkę, wyciskanie barki 143 x 12, 182 x 2 Pomyśl o czasach, kiedy robiłeś największe postęp w masie? Pierwsze 2 lata są najlepsze, również pod względem dodawania siły. Potem idzie już wolniej. [...]
[...] myslisz o zestawie...ja caly czas sie zastanawiam czy troche nie zamalo?? mysle przedwszystkim o dorzuceniu przedewszystkim jednego cwiczenia na bica i klatka...ewentualnie barki... dobra wlasnie ide sprawdzac maksy na 15-ale az sie boje bo spadki po operacji po lezeniu 3 tygodniu w domu okrutne-to czym sie zawsze rozgrzewalem w ostatnim [...]
1. Na mase , waga 69 kg , biceps 36,5 , klatka 93 cm , wyciskanie 93 kg 2. Trenowałem & miesięcy 01.01.2003 - 16.07.2003 , następnie przerwa do Lutego 2004 ; trening wtedy opierał się głównie na 3-4 seriach 10-12 powtórzeniach w cwiczeniu. 3. treningi zmieniam co ok 6 tygodni co 3 miesiące robilem tygodniową przerwe 4. właśnie ukończyłem [...]
[...] o kolano 3x WYWAL Piątek 1) Prostowanie nóg na prasie 3x 2) Wspięcie na palce 3x lepiej na koniec 3) Przysiady ze sztangą 3x jako 1 ćw. 4s 4) Unoszenie ramion na boki 3x 5) Unoszenie ramio z przodu 3x wywal 6) Wyciskanie Sztangi zza&zprzed głowy 3x jako 1 ćw.(na barki). 7) Unoszenie Ramon w opadzie tułowia 3x + Mięsnie przed ramienne ?
[...] jest trening wypisales chyba wszystkie cwiczenia jkie znales za duzo tego:) na klatke wyrzuc 4 i 5 cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i wyrzuc 4 cw i rob cos na tylne aktony np. unoszenie ramion bokiem lezac na lawce prostej lub lekko skosnej triceps jako [...]
Witam. Redukcja trwa, więc w posiłkach nie ma żadnych zmian. I posilek- biala ryba 200g, +100g platkow+plaster ananasa II posilek- 75g ryzu,+ 200g piersi + warzywa III posilek 100g ryzu+ 200 g piersi+ warzywa IV posilek 4 krokmi razowego chleba + serek grani light+ warzywa + masło orzechowe V posilek 3 kromki raowego chleba + tunczyk z wody+ [...]
I tu pytanie czy zamiast wiosłowania nachwytem lepiej dać wiosłowanie hantlem czy zostawić tak jak jest? Poniedzialek KLATA -gryf plasko 12-10-8-8 -hantle skoks 4 serie po 12 powt. -rozpietki 4 serie po 12 powt. Wtorek BICEPS I TRICEPS Tric: -wyciskanie wąsko 3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3 serie po 12 powt. [...]
Klatka: 1)Ławka prosta 4s-12 12 14 16 12,10,8,6 (progresja) 2)rozpiętki 4s-12 14 14 16 trochę za dużo powtórzeń, rozpiętki na ławce płaskiej daj, i to na ostatku 3)skos w gore 4s-10 10 12 14 - na 80% swoich mozliwosci 12,10,8,6 (progresja)sztanga, i to jako drugie ćwiczenie 4)butterfly 4s-12 12 14 14 wywal Biceps: 1)modlitewnik z łamanym 4s-12 [...]